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快走5公里没出汗和跑步3公里出很多汗,哪个减肥效果好?-当前快讯

2023-03-08 06:57:56 跑步指南

有跑友问老王:快走五公里没有出汗,跑步三公里出了很多汗,哪个对减肥更有效果?

从锻炼者自我的感知来说,可能会觉得跑步三公里出汗,对减肥的效果会更好些。但实际情况会复杂得多,不能笼统地一概而论。


(相关资料图)

首先,出汗并不是减肥的判断标准。

减肥的实质是体内多余脂肪的消耗。出汗只是身体散热的一种表现,和减肥并没有直接的关系。

因此,不能以出汗多少来判断减肥效果的好坏,而应该根据实际的脂肪消耗情况来评估减肥效果。

此外,不同人的身体状况和代谢率也不同,有些人可能在运动时出汗量较少,但能够消耗更多的脂肪,而有些人则需要出更多的汗才能达到同样的效果。

其次,要看快走和跑步时实际的心率。

我们都知道有氧运动可以大量燃烧脂肪,在快走和跑步这两种运动中,只要是有氧运动就能燃烧脂肪。

在进行有氧运动时,心率应该控制在自己的最大心率的60-80%之间,这个心率区间可以帮助身体充分利用脂肪作为能量来源,从而达到减肥的效果。

如果一个人快走时的心率可以达到自己的有氧心率区间,那么快走5公里无疑时间更长,因此总得燃脂效果就更好。

但如果一个长期跑步的人,快走5公里,可能心率一直是低于有氧区间的,走完也不会有明显的运动效果。那么对他来说,可能还不如慢跑3公里,对于减肥效果更好。

如果没有运动基础的小白,勉强跑完3公里,精疲力尽,满身大汗,估计跑步期间的心率基本在无氧的高区间,对于减肥来说,效果也不会太好。

所以,我们还要根据个人的身体状况和心率,合理选择快走或慢跑来进行有氧运动。

通常情况下,快走时的心率在90次/分钟-120次/分钟之间,而慢跑时的心率在120次/分钟-160次/分钟之间。

因此,如果想要进行有氧运动来减肥,可以根据自己的心率状况选择快走或慢跑,从而达到最好的减肥效果。

最后,运动减肥的效果还与下面三个因素有关:

1、运动频率

除了运动强度和运动时长,运动频率也会对减肥效果产生影响,是影响减肥效果的重要因素之一。

如果只是偶尔进行一次运动,即使运动强度很大,也难以取得良好的减肥效果。

相反,如果每周安排多次运动,可以累计更多的运动时长,从而使减肥效果更好。

例如,一周只跑步1次,每次3公里,和一周安排5次快走,每次5公里,后者的效果会更好。

因为高运动频率能够累计更多的总运动时长,从而取得更好的减肥效果。

因此,想要达到良好的减肥效果,不仅需要注意运动强度和运动时长,还需要适当增加运动频率,尽量每周安排多次运动。

2、运动方式

运动方式也是影响减肥效果的因素之一。不同的运动方式会对身体产生不同的影响,从而影响减肥效果。

例如,很多人在撸铁之后,会再进行15至30分钟的有氧运动,比如快走或慢跑,因为这种无氧+有氧的方式会让身体会更有效地分解脂肪。

因此,“5公里快走”和“3公里跑步”是单一练习,还是和其他训练组合,所取得的减脂效果是不同的。

3、饮食控制

减肥的理论无非就是制造和保持热量摄入和消耗之间的“热量缺口”。无论是快走5公里减肥,还是跑步3公里减肥,都只有配合饮食控制,才能取得更好的减肥效果。

如果没有控制饮食,即使进行了大量的运动,也很难制造出足够的“热量缺口”。

因此,除了练,关键还是要控制饮食,使摄入的热量少于消耗的热量。

减肥是一个系统的事情,单纯的运动并不能带来显著的减肥效果,必须结合饮食控制才能达到瘦身的目标。

无论是快走5公里减肥,还是跑步3公里减肥,都不能仅仅依靠一次或者偶尔的运动来达到减肥的效果。

相反,必须长期坚持运动,并且结合饮食控制,控制热量摄入和消耗之间的平衡,才能取得良好的减肥效果。