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中考来临就是睡不着怎么办?医生:考生“短期失眠”,先“调”后“药”

2023-06-14 19:54:38 原创

N海都记者 林宝珍

随着中考的日渐临近,王女士的情绪也越来越紧张。原来,她家的中考生——女儿小李,在最后这段冲刺时间里,经常昏昏沉沉,懒言少语,提不起精神复习,学习效率低,刚刚复习过的内容,转眼就忘,越是担心状态越不好,晚上到了一两点还是翻来覆去睡不着。


(资料图片)

看着女儿这样的状态,王女士又着急又心疼,在用了种种“偏方”“秘方”仍然不能改善女儿的睡眠后,赶紧到医院寻求医生的帮助。

先调整心态和睡眠习惯

在福建省级机关医院睡眠中心,吴美娜副主任医师接诊了这对母女。对小李进行了评估后,吴医生认为,小李是在考试这个诱发因素作用下,患上了“短期失眠”。

“那么,有什么方法可以改善孩子的睡眠,提高记忆力呢?”王女士急切地问。

吴美娜副主任医师建议,小李失眠、不良的情绪、学习效率低等一系列症状,就是常说的“考前综合征”,可考虑尝试非药物治疗:

首先,调整心态,以平常心对待中考,有压力是正常的,但只有承认它,接受它,才能想办法战胜它,按照自己的习惯,做好考前复习。

其次,如若入睡困难,睡前20-30分钟,可适当做腹式呼吸、冥想或者听自己喜欢的音乐,让大脑集中注意力,摒除杂念。

建立健康的睡眠卫生习惯,如规律作息,避免过早卧床、赖床,控制午睡时间在30分钟左右,不强迫自己睡觉,偶尔迟睡、睡不着是允许的,不强求睡眠时间,有效地提高睡眠效率,良好的睡眠质量最重要。

再次,调节饮食,避免茶、咖啡因的摄入,避免夜间过多地进食。

找医生帮忙 更有针对性

如经过一系列调整,状态仍欠佳,可考虑到医院配合重复经颅磁刺激治疗。吴医生介绍,重复经颅磁刺激,是一种体外神经调控技术,通过磁场在大脑神经元中产生感应电流,调节神经活动,改变神经元兴奋性,通过加快速动眼期从而提高睡眠质量。2008年起,获得美国FDA批准,广泛用于失眠、焦虑等临床治疗。此外,经颅磁刺激通过用脉冲磁刺激特定脑区,也可改善记忆。

从上周开始,小李利用午休时间,到省级机关医院睡眠中心进行重复经颅磁刺激治疗,并且在吴医生指导下,调整心态,改正不良睡眠习惯,多管齐下。经过一周的调整,小李的状态明显改善,情绪稳定,睡眠也好了,自我感觉学习效率也提高了。

“如果通过非药物治疗调整后,睡眠状态仍是不佳,可根据情况,酌情在医生的指导下规范短期使用助眠药物。”吴医生同时也提醒,短期失眠容易转变成慢性失眠,建议有失眠症状的人群应及时就诊,根据实际情况给予不同的治疗方案,恢复良好睡眠。

中考在即,调整情绪,改善睡眠,希望各位考生取得佳绩。

编辑:丁小燕