中考来临就是睡不着怎么办？医生：考生“短期失眠”，先“调”后“药”
N海都记者 林宝珍
随着中考的日渐临近，王女士的情绪也越来越紧张。原来，她家的中考生——女儿小李，在最后这段冲刺时间里，经常昏昏沉沉，懒言少语，提不起精神复习，学习效率低，刚刚复习过的内容，转眼就忘，越是担心状态越不好，晚上到了一两点还是翻来覆去睡不着。
(资料图片)
看着女儿这样的状态，王女士又着急又心疼，在用了种种“偏方”“秘方”仍然不能改善女儿的睡眠后，赶紧到医院寻求医生的帮助。
先调整心态和睡眠习惯
在福建省级机关医院睡眠中心，吴美娜副主任医师接诊了这对母女。对小李进行了评估后，吴医生认为，小李是在考试这个诱发因素作用下，患上了“短期失眠”。
“那么，有什么方法可以改善孩子的睡眠，提高记忆力呢？”王女士急切地问。
吴美娜副主任医师建议，小李失眠、不良的情绪、学习效率低等一系列症状，就是常说的“考前综合征”，可考虑尝试非药物治疗：
首先，调整心态，以平常心对待中考，有压力是正常的，但只有承认它，接受它，才能想办法战胜它，按照自己的习惯，做好考前复习。
其次，如若入睡困难，睡前20-30分钟，可适当做腹式呼吸、冥想或者听自己喜欢的音乐，让大脑集中注意力，摒除杂念。
建立健康的睡眠卫生习惯，如规律作息，避免过早卧床、赖床，控制午睡时间在30分钟左右，不强迫自己睡觉，偶尔迟睡、睡不着是允许的，不强求睡眠时间，有效地提高睡眠效率，良好的睡眠质量最重要。
再次，调节饮食，避免茶、咖啡因的摄入，避免夜间过多地进食。
找医生帮忙 更有针对性
如经过一系列调整，状态仍欠佳，可考虑到医院配合重复经颅磁刺激治疗。吴医生介绍，重复经颅磁刺激，是一种体外神经调控技术，通过磁场在大脑神经元中产生感应电流，调节神经活动，改变神经元兴奋性，通过加快速动眼期从而提高睡眠质量。2008年起，获得美国FDA批准，广泛用于失眠、焦虑等临床治疗。此外，经颅磁刺激通过用脉冲磁刺激特定脑区，也可改善记忆。
从上周开始，小李利用午休时间，到省级机关医院睡眠中心进行重复经颅磁刺激治疗，并且在吴医生指导下，调整心态，改正不良睡眠习惯，多管齐下。经过一周的调整，小李的状态明显改善，情绪稳定，睡眠也好了，自我感觉学习效率也提高了。
“如果通过非药物治疗调整后，睡眠状态仍是不佳，可根据情况，酌情在医生的指导下规范短期使用助眠药物。”吴医生同时也提醒，短期失眠容易转变成慢性失眠，建议有失眠症状的人群应及时就诊，根据实际情况给予不同的治疗方案，恢复良好睡眠。
中考在即，调整情绪，改善睡眠，希望各位考生取得佳绩。
编辑：丁小燕
